【メタディスクリプション】
月曜日の朝を軽やかに迎える工夫。2月後半、冷えた体と重たい心をスムーズに再起動させる小さな習慣。毎日言葉を紡ぐ筆者が実践する、穏やかな一週間の始め方。
2月16日、新しい一週間の始まり🌅✨
2月16日、月曜日の朝☀️
目が覚めて、カーテンを開けると――外はまだ少し薄暗い時間🌃💭
立春を過ぎたとはいえ、朝の空気はまだまだ冷たくて❄️🌬️
布団から出るのに、少しだけ勇気がいる朝です😔💦
「ああ、今日から一週間が始まるのか…」💭
そんな気持ちが、心の奥底からゆっくりと湧き上がってきます🌀
でも、ちょっと待ってください👋✨
今日という日は、新しい一ページの始まりです📖🌅
昨日までの週末が終わって、また新しい物語が始まる――
そう考えると、少しだけワクワクしてきませんか?😊💕
今朝は、心と体をスムーズに再起動させる「私なりのスイッチ」をお伝えします💫✨
なぜ月曜日の朝は「重たい」のか?💭🌀
体も心も、まだ「休日モード」😴💤
月曜日の朝が重たく感じるのは――
体も心も、まだ「休日モード」だからです😌💭
土日はゆっくり過ごして🛋️
時計を気にせず起きて⏰
好きなことをして🌸
そんな緩やかな時間から、いきなり「平日モード」に切り替えるのは難しいんです🔄💦
「切り替えスイッチ」が必要🔌✨
だからこそ、必要なのは「切り替えスイッチ」です💫
体のスイッチ🔥
心のスイッチ💭
一日を始めるスイッチ🌅
この3つのスイッチを、朝の時間に丁寧に入れてあげる――
それが、月曜日の朝を軽やかにする秘訣です✨💕
スイッチ①:身体のスイッチ🔥💪「冷えた体に火を灯す朝の習慣」
まず、白湯を一杯🥤💧
目が覚めたら、まず最初にやること――
白湯を一杯飲むことです🥤✨
冷たい水じゃなく、温かい白湯💧🔥
寝ている間に冷えた体の中に、温かさを注ぎ込んであげるイメージです💖
白湯をゆっくりと飲むと――
体の中から、少しずつ温かさが広がっていきます🔥✨
内臓が目覚めて、動き始めます🌀💫
「ああ、今日が始まるんだな」という実感が湧いてきます😌💕
窓を少しだけ開けて、外の空気を吸う🪟🌬️
白湯を飲んだら、次は窓を開けてみてください🪟✨
寒いかもしれませんが、ほんの少しだけ――
外の空気を吸い込んでみてください🌬️😌
朝の空気には、「新しさ」があります☀️💫
昨日とは違う空気🌅
今日だけの匂い🌸
春が近づいている気配🌿
そんな小さな変化を、五感で感じてみてください👀👃✨
軽く体を動かす🧘♀️💪
窓を閉めたら、軽く体を動かしてみてください🧘♀️✨
激しい運動じゃなくて大丈夫👌
- 背伸びをする🙆♀️
- 首をゆっくり回す🔄
- 肩を上げ下げする💪
- 深呼吸を3回する🌬️🌬️🌬️
これだけで、体が「動く準備」を始めてくれます💫✨
温かいシャワーで「起動完了」🚿🔥
時間があれば、朝シャワーを浴びるのもおすすめです🚿💕
温かいお湯が体を包み込んで🔥
眠っていた細胞が、一気に目覚めます⚡✨
シャワーを浴びた後は――
体のスイッチが完全にONになります🔌💪
スイッチ②:心のスイッチ💭✨「朝の5分メモで一日を整える」
ノートを開いて、今日の予定を書く📝💫
体が目覚めたら、次は心を目覚めさせます💭✨
ノートを開いて、今日の予定を書いてみてください📝💕
書き方のルール:
- 詰め込みすぎない📊❌
- 「これだけはやる」を3つだけ✅
- できたらいいな、は別枠に💭
例:
今日やること(3つ):
- 午前中に記事を1本書く📝
- お昼に散歩する🚶♀️
- 夕方に明日の準備をする📅
できたらやること:
- 部屋の片付け🧹
- 新しいアイデア出し💡
こんな感じで、シンプルに書いていきます✍️✨
「機嫌よく過ごすこと」を最優先に😊💖
そして、もう一つ大切なこと――
「機嫌よく過ごすこと」を目標の一番上に書くことです😊✨
タスクをこなすことより、機嫌よくいることの方が大切💕
なぜなら、機嫌がいいと――
- 仕事がはかどる📝✨
- アイデアが浮かぶ💡
- 人に優しくできる💖
- 自分も楽しい😊
逆に、機嫌が悪いと――
- すべてが重たく感じる😔💦
- ミスが増える💥
- 疲れやすい😴
だからこそ、「機嫌よくいること」を一番の目標にするんです😊💕
毎日書き続ける私の「朝メモ」習慣📝✨
私は、毎日数千字の言葉を紡いでいます✍️💫
そして、朝の5分間だけ、「今日のメモ」を書く時間を作っています📝🌅
このメモには、こんなことを書きます💭
- 今日の気分は?😊😔🤔
- 今日やりたいことは?💡
- 今日の目標は?🎯
- 機嫌よくいるために、何をする?💖
たった5分のメモですが――
この習慣が、一日のリズムを作ってくれています🔄✨
スイッチ③:季節の整え🌸❄️「2月後半の体調を守る小さな工夫」
三寒四温で崩れやすい自律神経🌡️💦
2月後半は、三寒四温の時期です🌡️✨
暖かい日が3日続いたと思ったら☀️☀️☀️
急に寒い日が4日来たり❄️❄️❄️❄️
この気温の変化が、自律神経を乱しやすいんです🌀💦
自律神経を守る3つのポイント💪✨
①朝晩の温度差に注意🌡️👗
朝は寒くても、昼間は暖かくなることがあります☀️
だから、脱ぎ着できる服装がおすすめです👗✨
- カーディガンを持っていく🧥
- ストールを巻いていく🧣
- 温度調整しやすい重ね着💕
②お昼休みに太陽を浴びる☀️😌
昼間、少しでも外に出て太陽を浴びてください☀️💫
太陽の光は、自律神経を整えてくれます✨
5分でも、10分でも構いません⏰
散歩するだけで、心と体がリセットされます🚶♀️💕
③夜は早めに休む🌙💤
2月後半は、まだ疲れが溜まりやすい時期です😔💦
だから、夜は無理せず早めに休んでください🌙✨
完璧を目指さず、60%の力で過ごす――
それが、この時期の正解です👌💕
一歩一歩の歩みを大切にする、継続のコツ🚶♀️💫
月曜日に全力を出さない💪📊
月曜日の朝、つい張り切ってしまいがちですが――
月曜日に全力を出すと、水曜日に力尽きます😔💦
だから、月曜日は「ゆっくりスタート」を心がけてください🌅💕
- 午前中は軽いタスクから始める📝
- お昼はしっかり休む🍚💤
- 午後は60%の力で進める💪
これが、一週間を走り抜けるコツです✨💖
一日を「一つの物語」として書く📖✍️
私は、毎日を「一つの物語」だと思って過ごしています📖💭
朝が「書き始め」🌅
昼が「物語の展開」☀️
夜が「一日の締めくくり」🌙
そして、一日一日を丁寧に「書いていく」――
そんなイメージで過ごしています✍️✨
完璧な物語じゃなくていい👌
ちょっとくらい失敗してもいい💦
大切なのは、「書き続けること」📝💕
小さな達成感を積み重ねる🌟✨
一日の終わりに――
「今日できたこと」を3つだけ書き出してみてください📝💫
- 朝、ちゃんと起きられた⏰✅
- 記事を1本書けた📝✅
- 散歩できた🚶♀️✅
こんな小さなことでいいんです👌💕
この「小さな達成感」が、明日へのエネルギーになります🔋✨
今日という一ページを、自分のペースで📖🌅
月曜日は「書き始め」の日✍️💫
月曜日という日は――
新しい一週間という物語の「書き始め」の日です📖🌅
最初から完璧を目指さなくていい👌
ゆっくりと、一文字ずつ書いていけばいい✍️
そして、徐々に物語が動き始めて💫
金曜日には、一つの区切りがつく✅
そんな一週間を、今日から始めましょう😊💕
心と体のスイッチを、丁寧に入れる🔌✨
月曜日の朝を軽やかに迎えるために――
- 体のスイッチ:白湯・外の空気・軽い運動🔥💪
- 心のスイッチ:朝メモ・機嫌よく過ごす目標💭✨
- 季節の整え:自律神経を守る工夫🌸❄️
この3つのスイッチを、丁寧に入れてあげてください🔌💕
そうすれば、今日という一日が、少しだけ軽やかに始まります🌅✨
新しい一週間が、穏やかで充実したものになりますように🌸💫
2月16日、月曜日の朝🌅
今日から、新しい一週間が始まります📅✨
重たい心を軽くして――
冷えた体を温めて――
自分のペースで、一歩ずつ歩いていきましょう🚶♀️💕
完璧じゃなくていい👌
60%の力でいい💪
機嫌よくいられたら、それでいい😊
そんな優しい気持ちで、今日という一ページを書き始めてくださいね📖✨
あなたの新しい一週間が、穏やかで充実したものになりますように🌸💫