2月11日、祝日の夜🌙
一日が、終わろうとしている🌅
朝から、ゆっくり過ごした祝日。
好きなことをして、
好きな時間に、好きなものを食べて、
自由に過ごした一日✨
「ああ、楽しかったな」
そう思いながら、
時計を見る⏰
もう夜🌙
「明日から、また日常だ」
そう思った瞬間、
少しだけ寂しくなる😢
祝日の終わりという時間は、
不思議な時間💭
休みが終わる寂しさと、
明日への期待が、
混ざり合っている✨
でも、この夜の過ごし方次第で、
明日からの日常が変わる💡
祝日の夜を穏やかに過ごせば、
明日からが軽やかになる💕
今日は、祝日の終わりを穏やかに過ごし、
明日からの日常を軽やかに迎えるための、
心と体のリセット習慣を、
お伝えします😊
📖 目次
🌙 祝日の夜、寂しさと期待
- 休みが終わる寂しさ
- 明日への期待
- 今夜の過ごし方が、明日を決める
🛁 身体のリセット:温活と睡眠
- 祝日の疲れを明日に持ち越さない
- 立春明けの寒暖差に負けない温活
- 睡眠の質を上げるコツ
📝 思考のリセット:脳内の整理
- 明日やることを書き出す
- 頭の中の「余白」を作る
- 毎日言葉を紡ぐ筆者の脳内リセット術
💕 楽しみのリセット:小さな約束
- 明日からを楽しくする工夫
- 自分への「小さな約束」
- お気に入りの時間を作る
🌙 祝日の夜、寂しさと期待
1. 休みが終わる寂しさ 😢
祝日の夜🌙
休みが終わる寂しさを感じる😢
なぜ寂しい?
① 自由な時間が終わる
祝日は、完全に自由な時間✨
好きなことができた💕
でも、明日からは日常💼
② ゆっくりできなくなる
祝日は、ゆっくりできた💤
でも、明日からは忙しい⏰
③ 特別な日が終わる
祝日は、特別な日🎌
でも、明日からは普通の日📅
寂しさを感じること:
それは、自然なこと✨
否定しなくていい💕
2. 明日への期待 💡
祝日の夜🌙
寂しさと同時に、
明日への期待も感じる💡
期待すること:
① 新しい一週間が始まる
明日から、新しい一週間🌅
何が起こるか、わからない✨
② 頑張れる
休んだから、
また頑張れる💪
③ 成長できる
日常の中で、
成長できる🌱
期待を持つこと:
それが、明日への力になる✨
3. 今夜の過ごし方が、明日を決める 🌙
祝日の夜🌙
今夜の過ごし方が、明日を決める✨
なぜ?
① 体の準備ができる
今夜、体を休めれば、
明日、元気に起きられる💪
② 心の準備ができる
今夜、心を整えれば、
明日、前向きに進める✨
③ 明日がスムーズに始まる
今夜、準備をすれば、
明日、スムーズに始まる🌅
だから:
今夜を、大切に過ごす💕
🛁 身体のリセット:温活と睡眠
4. 祝日の疲れを明日に持ち越さない 💪
祝日の夜🌙
祝日の疲れを明日に持ち越さない💪
疲れの原因:
① 外出した
祝日、外出した人👣
歩き回って、疲れた💦
② 家でゴロゴロした
祝日、家でゴロゴロした人🛋️
体を動かさず、逆に疲れた💦
③ 夜更かしした
祝日だから、夜更かしした人🌙
睡眠不足で、疲れた💦
どんな過ごし方でも:
疲れは溜まる💦
だから、今夜リセットする✨
5. 立春明けの寒暖差に負けない温活 🔥
祝日の夜🌙
立春明けの寒暖差に負けない温活をする🔥
なぜ温活?
立春を過ぎたとはいえ、
まだ寒暖差がある❄️☀️
昼は暖かいけど、
夜は冷える💦
体が冷えると、
疲れが取れない😢
だから、体を温める🔥
温活の方法:
① お風呂にゆっくり入る
湯船に浸かって、
体を芯から温める🛁
38〜40度くらいの、ぬるめのお湯🌊
15〜20分がおすすめ⏰
② 温かい飲み物を飲む
ハーブティー、ホットミルク、白湯☕
体を温める飲み物を✨
寝る1時間前に飲むのがベスト⏰
③ 首元を温める
タオルを温めて、
首の後ろに当てる🧣
全身が温まる🔥
④ 温かいパジャマを着る
温かいパジャマを着て、
体温を逃がさない👔
温活をすると:
体が温まる🔥
疲れが取れやすくなる✨
明日への活力が湧く💪
6. 睡眠の質を上げるコツ 😴
体を温めたら、
睡眠の質を上げるコツを実践😴
コツ①:部屋を暗くする
部屋の照明を、暗くする💡
真っ暗が苦手なら、
間接照明にする✨
コツ②:温度を調整する
部屋の温度を、18〜20度くらいにする🌡️
寒すぎず、暑すぎず✨
コツ③:スマホを見ない
寝る1時間前から、
スマホを見ない📱
ブルーライトが、
睡眠を妨げる💦
コツ④:深呼吸をする
布団に入ったら、
深呼吸を3回🌬️
吸って、吐いて✨
体の力を抜く💕
コツ⑤:早めに寝る
明日からまた日常💼
だから、今夜は早めに寝る🌙
7〜8時間の睡眠が理想💤
睡眠の質を上げると:
疲れが取れる✨
明日、スッキリ起きられる🌅
📝 思考のリセット:脳内の整理
7. 明日やることを書き出す 📓
睡眠の準備の前に、
明日やることを書き出す📓
なぜ書き出す?
① 頭の中が整理される
やることを書き出すと、
頭の中が整理される💡
② 不安が減る
「明日、何しよう」
そんな不安が減る✨
③ スムーズに始められる
明日、やることがわかっていれば、
スムーズに始められる🌅
書き出し方:
① ノートとペンを用意する
専用のノートでなくてもOK📓
メモ帳でもいい✨
② 明日やることを書く
- 「9時、会議」💼
- 「昼休み、銀行に行く」🏦
- 「夕方、買い物」🛒
思いつくまま、書く✨
③ 優先順位をつける
大切なことから、番号をつける✨
1、2、3…📝
④ 3つに絞る
多すぎると圧倒される💦
3つに絞る✨
書き出すと:
頭がスッキリする💡
明日への不安が減る✨
8. 頭の中の「余白」を作る 💭
明日やることを書き出したら、
頭の中の「余白」を作る💭
余白とは:
何も考えない空間✨
なぜ余白?
① 脳が休まる
頭の中がいっぱいだと、
脳が休まらない💦
② リフレッシュできる
余白があると、
リフレッシュできる✨
③ 新しいアイデアが生まれる
余白があると、
新しいアイデアが生まれる💡
余白の作り方:
① 目を閉じる
静かに、目を閉じる👀
② 呼吸に集中する
吸って、吐いて🌬️
呼吸だけに、集中する✨
③ 何も考えない
何も考えない💭
ただ、呼吸する🌬️
④ 5分続ける
5分くらい、続ける⏰
余白を作ると:
頭がスッキリする💡
心が落ち着く✨
9. 毎日言葉を紡ぐ筆者の脳内リセット術 📝
私は毎日、たくさんの言葉を紡いでいます📝
その中で見つけた、
脳内リセット術✨
リセット術:
① 今日あった良いことを3つ書く
今日あった良いことを、
3つ書く📓
- 「ゆっくり寝られた」💤
- 「美味しいものを食べた」🍽️
- 「好きなことができた」✨
小さなことでいい💕
② 感謝することを1つ書く
今日、感謝することを、
1つ書く📓
- 「今日も、無事に過ごせた」✨
- 「休める日があった」💕
③ 明日への期待を1つ書く
明日への期待を、
1つ書く📓
- 「明日、〇〇が楽しみ」💕
- 「明日、△△を頑張る」💪
書くと:
一日が、整理される✨
前向きな気持ちになる💕
💕 楽しみのリセット:小さな約束
10. 明日からを楽しくする工夫 🌈
脳内リセットの後は、
明日からを楽しくする工夫をする🌈
工夫:
① お気に入りの飲み物を用意する
明日の朝、
お気に入りの飲み物を飲む☕
それを楽しみにする✨
② 好きな服を着る
明日、
好きな服を着る👔
それを楽しみにする💕
③ 楽しみな予定を作る
明日の夜、
好きなことをする予定を作る✨
例:
- 「帰りに、好きなカフェに寄る」☕
- 「夜、好きな映画を見る」📺
楽しみがあると:
明日が、待ち遠しくなる✨
11. 自分への「小さな約束」 💕
明日からを楽しくするために、
自分への「小さな約束」をする💕
約束:
① 無理をしない
明日、無理をしない✨
自分のペースで進む🌊
② 休憩を入れる
疲れたら、休憩する☕
我慢しない✨
③ 自分を褒める
明日の夜、
自分を褒める💕
「今日も、よく頑張ったね」✨
小さな約束:
それが、明日からの支えになる💪
12. お気に入りの時間を作る 🌸
最後に、
お気に入りの時間を作る🌸
お気に入りの時間:
① 朝のコーヒータイム☕
朝、ゆっくりコーヒーを飲む時間✨
② 昼休みの散歩👣
昼休み、少し歩く時間✨
③ 夜のリラックスタイム🌙
夜、好きなことをする時間✨
お気に入りの時間があると:
一日が、豊かになる💕
最後に:今日に感謝、明日へ準備 💕
祝日の夜🌙
休みが終わる寂しさと、
明日への期待が、
混ざり合う時間✨
今夜やること:
体を温める🔥
睡眠の質を上げる😴
明日やることを書き出す📓
頭の中の余白を作る💭
楽しみを作る🌈
自分への小さな約束💕
これらをやれば:
祝日の疲れが取れる✨
明日からが、軽やかになる💕
前向きな気持ちで、
新しい一日を始められる🌅
祝日という、特別な日🎌
その終わりを、穏やかに過ごす🌙
そして、明日からの日常を、
軽やかに迎える準備をする✨
今日という休日を無事に過ごせたこと:
それに、感謝する🙏
また新しい一日を書き始める準備:
それを、整える📝
あなたの祝日の夜が、
穏やかで、安らかな時間になりますように🌈
ゆっくり休んで、
明日への力を蓄えてください💕