月曜日の夕方。
一日を終えて、
「ああ、疲れたな」
そう思う💦
朝から頑張って、
ようやく一日が終わった🌅
でも、まだ油断できない⚠️
立春を過ぎたとはいえ、
夕暮れ時の冷え込みは厳しい❄️
窓の外を見ると、
もう暗くなっている🌃
「明日も、また頑張らなきゃ」
そう思うと、
少しだけ気が重くなる💭
でも、大丈夫✨
**今夜、しっかりリセットすれば、
明日が少し楽になる**💕
私は毎日、数千字を書き続けています📝
その中で見つけたのは、
夜の過ごし方が、翌日を決める
ということ💡
今日は、月曜日の疲れを今夜でリセットする、
夜の整え方と明日の準備をお伝えします😊
「今夜これをやって寝よう」
そう思える具体的な方法を、
ご紹介します✨
📖 目次
🌅 月曜日の夕方、お疲れ様でした
- 一日を終えた自分を労う
- 立春明けの夕暮れ時の冷え込み
- 今夜が、明日を決める
🛁 寒暖差疲労を翌日に持ち越さない方法
- ぬるめのお湯での入浴
- 首元を温める大切さ
- 寝る前の軽い運動
📝 パンパンになった脳を解放する
- 寝る前の「スマホ断ち」
- 短い書き出しのすすめ
- 頭の中を空っぽにする
👔 明日の朝を楽にする「小さな仕込み」
- 気温に合わせた服装選び
- 朝食の準備
- 朝のルーティンを決めておく
🌅 月曜日の夕方、お疲れ様でした
1. 一日を終えた自分を労う 💕
月曜日の夕方🌅
まず、一日を終えた自分を労う💕
労う言葉:
「今日も、よく頑張ったね」
「お疲れ様」
「ちゃんと、一日を生きたね」
そう自分に言ってあげる✨
なぜ労うのか?
月曜日は、特に重たい💦
週末が終わり、
また一週間が始まる日📅
その最初の日を乗り越えたこと自体が、
すごいこと💪
だから、自分を労う💕
2. 立春明けの夕暮れ時の冷え込み ❄️
立春を過ぎたとはいえ、
夕暮れ時の冷え込みは厳しい❄️
この時期の特徴:
① 昼間は少し温かい
日中は、少し温かくなってきた☀️
「春が近づいているな」
そう感じる✨
② でも、夕方は冷える
でも、夕方になると、
ガクッと気温が下がる💦
③ 寒暖差が大きい
この寒暖差が、
体に負担をかける😢
寒暖差の影響:
疲れやすくなる💦
体がだるくなる😢
風邪を引きやすくなる⚠️
3. 今夜が、明日を決める 🌙
月曜日の夜🌙
この夜の過ごし方が、明日を決める✨
今夜しっかりリセットすれば:
明日の朝、スッキリ起きられる🌅
明日も、元気に過ごせる💪
今夜リセットできないと:
明日の朝、起きるのが辛い😢
明日も、疲れが残る💦
だから:
今夜は、しっかりリセットする🌙
🛁 寒暖差疲労を翌日に持ち越さない方法
4. ぬるめのお湯での入浴 🛁
寒暖差疲労を翌日に持ち越さないために、
まずぬるめのお湯での入浴🛁
入浴方法:
① 湯船にお湯を張る
38〜40度くらいの、ぬるめのお湯🌊
熱すぎると、体に負担がかかる💦
② 15〜20分、浸かる
ゆっくり、15〜20分浸かる⏰
体を芯から温める🔥
③ 深呼吸をする
お風呂の中で、深呼吸をする🌬️
リラックスする💕
④ 好きな入浴剤を入れる
ラベンダー、ユーカリ、柚子🌿
好きな香りの入浴剤を入れる✨
入浴の効果:
体が温まる🔥
血行が良くなる✨
疲れが取れる💕
自律神経が整う🌙
眠りやすくなる😴
5. 首元を温める大切さ 🧣
寒暖差疲労には、
首元を温めることが大切🧣
なぜ首元?
首には、太い血管がある🩸
首を温めると、
血液が温まり、
全身が温まる🔥
温め方:
① タオルを温める
濡らしたタオルを、
電子レンジで温める🔥
② 首に当てる
温めたタオルを、
首の後ろに当てる🧣
③ 5〜10分、当てる
5〜10分、当てる⏰
じんわり温まる✨
④ ネックウォーマーを使う
寝る時も、
首を冷やさないように🧣
首元を温めると:
全身が温まる🔥
肩こりが和らぐ💕
リラックスできる✨
6. 寝る前の軽い運動 🧘
寝る前に、
軽い運動をする🧘
激しい運動じゃなくていい✨
おすすめの運動:
① ストレッチ
首、肩、腰を伸ばす🧘
5分くらいでOK⏰
② ヨガ
寝る前のヨガ🧘
リラックスできるポーズを✨
③ 軽い筋トレ
スクワット10回💪
腕立て伏せ10回✨
運動の効果:
血行が良くなる✨
体がほぐれる💕
眠りやすくなる😴
📝 パンパンになった脳を解放する
7. 寝る前の「スマホ断ち」 📱
パンパンになった脳を解放するために、
寝る前の「スマホ断ち」が大切📱
なぜスマホ断ち?
① ブルーライトが睡眠を妨げる
スマホの画面から出る、
ブルーライト💡
これが、睡眠を妨げる😢
② 脳が興奮する
SNS、ニュース、動画📱
これらを見ると、
脳が興奮する💦
眠れなくなる😢
スマホ断ちの方法:
① 寝る1時間前にスマホを置く
寝る1時間前には、
スマホを置く📱
② 別の部屋に置く
手の届かない場所に置く✨
③ アラームは時計で
スマホをアラーム代わりにしない⏰
時計を使う✨
スマホ断ちをすると:
脳が休まる💕
眠りやすくなる😴
睡眠の質が上がる✨
8. 短い書き出しのすすめ 📓
スマホを置いた後は、
短い書き出しをする📓
書き出しとは?
頭の中にあることを、
紙に書き出すこと📝
書き出し方:
① ノートとペンを用意する
専用のノートでなくてもOK📓
② 3分だけ書く
タイマーを3分にセット⏰
思いつくまま、書く📝
③ 何でもいい
「疲れた」😢
「明日、何しよう」💭
「不安だな」😢
何でもいい✨
④ 書いたら、閉じる
書いたら、ノートを閉じる📓
読み返さなくていい✨
書き出しの効果:
頭の中が整理される💡
モヤモヤが減る✨
脳が休まる💕
眠りやすくなる😴
9. 頭の中を空っぽにする 💭
書き出しをした後は、
頭の中を空っぽにする💭
空っぽにする方法:
① 目を閉じる
静かに、目を閉じる👀
② 呼吸に集中する
吸って、吐いて🌬️
呼吸だけに、集中する✨
③ 何も考えない
何も考えない💭
ただ、呼吸する🌬️
④ 3分続ける
3分くらい、続ける⏰
頭を空っぽにすると:
脳が休まる💕
心が落ち着く✨
眠りやすくなる😴
👔 明日の朝を楽にする「小さな仕込み」
10. 気温に合わせた服装選び 👔
明日の朝を楽にするために、
今夜、服を選んでおく👔
選び方:
① 明日の天気を確認する
スマホで、明日の天気を確認📱
気温もチェック🌡️
② 気温に合わせて選ぶ
寒い日:コート、セーター🧥
温かい日:薄手のジャケット、カーディガン👔
③ 椅子にかけておく
選んだ服を、椅子にかけておく🪑
明日の朝、すぐ着られる✨
服を選んでおくと:
朝、迷わなくて済む✨
時間に余裕ができる⏰
心に余裕ができる💕
11. 朝食の準備 🍞
服を選んだら、
朝食の準備もしておく🍞
準備すること:
① パンを出しておく
明日食べるパンを、
カウンターに出しておく🍞
② コーヒーをセットする
コーヒーメーカーに、
水と豆をセットしておく☕
③ 果物を洗っておく
バナナ、りんご🍎
洗って、カゴに入れておく✨
④ お皿を出しておく
明日使うお皿を、
出しておく🍽️
朝食の準備をしておくと:
朝、すぐ食べられる✨
朝の時間が、楽になる💕
12. 朝のルーティンを決めておく 📝
最後に、
朝のルーティンを決めておく📝
ルーティンとは?
朝、必ずやることを、
決めておくこと✨
おすすめのルーティン:
① 起きたら、カーテンを開ける
まず、カーテンを開ける🪟
光を浴びる☀️
② 白湯を飲む
白湯を一杯飲む💧
体を目覚めさせる✨
③ ストレッチをする
軽くストレッチ🧘
体をほぐす💕
④ 朝食を食べる
ゆっくり朝食を食べる🍞
ルーティンを決めておくと:
朝、迷わなくて済む✨
スムーズに一日が始まる🌅
最後に:今日を無事に終えた自分を褒めて 💕
月曜日の夜🌙
一日を終えて、
疲れている💦
でも、ちゃんと乗り越えた💪
それだけで、すごいこと✨
今夜やること:
ぬるめのお湯で入浴🛁
首元を温める🧣
軽い運動をする🧘
スマホを置く📱
短い書き出しをする📓
頭を空っぽにする💭
明日の服を選ぶ👔
朝食の準備をする🍞
朝のルーティンを決める📝
これらをやって、
今夜をリセットする✨
そして、自分を褒める💕
「今日も、よく頑張ったね」
「お疲れ様」
そう自分に言ってあげる✨
立春を過ぎて、
春が近づいている🌸
でも、まだ寒暖差がある💦
だから、体を大切に🌙
無理をしない😊
自分のペースで✨
あなたの今夜が、
穏やかで、安らかな時間になりますように🌈
ゆっくり休んで、
明日への力を蓄えてください💕