火曜日の夕暮れ🌅
一日が、終わろうとしている🌙
朝から頑張って、
ようやく終わった💦
「ああ、疲れたな」
そう思いながら、
時計を見る⏰
「そういえば、明日は祝日だ」
そう気づいた瞬間、
少しだけ心が軽くなる😊
明日は、建国記念の日🎌
休める日✨
その事実が、
今夜を特別にする💕
火曜日の夜は、
普段なら「明日も仕事」と思って、
少しだけ重たい💦
でも、今夜は違う✨
明日は休み🌈
だから、今夜は、
ゆっくり過ごせる🌙
私は毎日、8,000字近く書いています📝
その中で見つけたのは、
夜の過ごし方が、翌日を決める
ということ💡
今日は、火曜日の夜、
祝日前をどう過ごすか。
心身をリセットする夜の習慣を、
お伝えします😊
📖 目次
🌅 火曜日の夕暮れ、お疲れ様でした
- 一日を終えた自分を労う
- 明日が祝日という浮き立つ空気
- 今夜は、特別な夜
🧠 火曜夜の「脳内デトックス」
- 寝る前にスマホを置く
- 静寂を作る理由
- 脳を休める時間
🛁 祝日を元気に迎えるための、今夜の準備
- 体を温める冷え対策
- 睡眠の質を上げるコツ
- 早めに寝る準備
🌈 明日はどう過ごす?祝日のプランニング
- 何もしない贅沢
- 少しだけ新しい挑戦
- 自分のペースで過ごす
🌅 火曜日の夕暮れ、お疲れ様でした
1. 一日を終えた自分を労う 💕
火曜日の夕暮れ🌅
まず、一日を終えた自分を労う💕
労う言葉:
「今日も、よく頑張ったね」
「お疲れ様」
「ちゃんと、一日を生きたね」
そう自分に言ってあげる✨
なぜ労うのか?
火曜日は、週の始まりの二日目💦
月曜日に続いて、
また頑張った💪
それだけで、すごいこと✨
だから、自分を労う💕
2. 明日が祝日という浮き立つ空気 🎌
火曜日の夕暮れ🌅
「明日は、祝日だ」
そう思うと、
少しだけ浮き立つ空気を感じる✨
感じること:
① 嬉しい気持ち
「明日、休める」
そう思うと、嬉しい😊
② ホッとする
「明日は、ゆっくりできる」
そう思うと、ホッとする💕
③ 期待
「明日、何しようかな」
そう思うと、ワクワクする✨
祝日前の夜:
特別な夜🌙
この気持ちを、大切にする💕
3. 今夜は、特別な夜 🌙
火曜日の夜🌙
普段なら、
「明日も仕事」と思って、
早く寝る準備をする💦
でも、今夜は違う✨
明日は休み🌈
だから、今夜は、
特別な夜にする💕
特別な過ごし方:
ゆっくりお風呂に入る🛁
好きなことをする💕
少し夜更かししてもいい🌙
明日への期待を持つ✨
🧠 火曜夜の「脳内デトックス」
4. 寝る前にスマホを置く 📱
火曜夜の「脳内デトックス」。
まず、寝る前にスマホを置く📱
なぜスマホを置く?
① ブルーライトが睡眠を妨げる
スマホの画面から出る、
ブルーライト💡
これが、睡眠を妨げる😢
② 脳が興奮する
SNS、ニュース、動画📱
これらを見ると、
脳が興奮する💦
眠れなくなる😢
③ 脳が休まらない
スマホを見続けると、
脳が休まらない💦
疲れが取れない😢
スマホを置く方法:
① 寝る1時間前にスマホを置く
寝る1時間前には、
スマホを置く📱
② 別の部屋に置く
手の届かない場所に置く✨
③ アラームは時計で
スマホをアラーム代わりにしない⏰
時計を使う✨
5. 静寂を作る理由 🤫
スマホを置いた後は、
静寂を作る🤫
静寂とは:
音がない状態🤫
何も聞こえない時間✨
なぜ静寂?
① 脳が休まる
静寂の中にいると、
脳が休まる💕
② 心が落ち着く
静寂の中にいると、
心が落ち着く✨
③ 自分と向き合える
静寂の中にいると、
自分と向き合える💭
静寂の作り方:
① テレビを消す
テレビを消す📺
② 音楽も止める
音楽も止める🎵
③ ただ、静かにする
ただ、静かにする🤫
6. 脳を休める時間 🧠
静寂を作ったら、
脳を休める時間にする🧠
脳を休める方法:
① 目を閉じる
静かに、目を閉じる👀
② 呼吸に集中する
吸って、吐いて🌬️
呼吸だけに、集中する✨
③ 何も考えない
何も考えない💭
ただ、呼吸する🌬️
④ 5〜10分続ける
5〜10分くらい、続ける⏰
脳を休めると:
疲れが取れる✨
眠りやすくなる😴
明日への活力が湧く💪
🛁 祝日を元気に迎えるための、今夜の準備
7. 体を温める冷え対策 🔥
祝日を元気に迎えるために、
今夜、体を温める🔥
なぜ温める?
立春を過ぎたとはいえ、
まだ寒暖差がある💦
夜は、特に冷える❄️
体が冷えると、
疲れが取れない😢
だから、体を温める🔥
温め方:
① お風呂にゆっくり入る
湯船に浸かって、
体を芯から温める🛁
15〜20分がおすすめ⏰
② 温かい飲み物を飲む
ハーブティー、ホットミルク、白湯☕
体を温める飲み物を✨
③ 首元を温める
タオルを温めて、
首の後ろに当てる🧣
全身が温まる🔥
④ 温かい服を着る
パジャマの上に、
カーディガンを羽織る👔
8. 睡眠の質を上げるコツ 😴
体を温めたら、
睡眠の質を上げるコツを実践😴
コツ①:部屋を暗くする
部屋の照明を、少し暗くする💡
寝る準備をする🌙
コツ②:温度を調整する
部屋の温度を、20度くらいにする🌡️
寒すぎず、暑すぎず✨
コツ③:リラックスする
深呼吸をする🌬️
体の力を抜く✨
コツ④:早めに布団に入る
早めに布団に入る🛏️
ゆっくり眠る準備をする😴
9. 早めに寝る準備 🌙
睡眠の質を上げるために、
早めに寝る準備をする🌙
準備すること:
① パジャマに着替える
早めに、パジャマに着替える👔
リラックスモードに入る✨
② スキンケアをする
丁寧に、スキンケアをする💆
③ 明日の予定を確認する
明日、何をするか、
軽く確認📝
期待を持つ✨
④ 自分を褒める
「今日も、よく頑張ったね」
そう自分を褒める💕
🌈 明日はどう過ごす?祝日のプランニング
10. 何もしない贅沢 🌙
明日は祝日🎌
何もしない贅沢を味わうのもいい🌙
何もしないとは:
① 予定を入れない
何も予定を入れない📅
ただ、家でゆっくりする🏠
② ゆっくり寝る
朝、好きな時間まで寝る💤
目覚まし時計をかけない⏰
③ 好きなことをする
好きな時に、
好きなことをする💕
映画を見る📺
本を読む📚
ゲームをする🎮
④ 何もしない
本当に、何もしない🌙
ただ、ぼーっとする💭
何もしない贅沢:
それが、最高の休息💕
11. 少しだけ新しい挑戦 🌱
何もしないのもいいけど、
少しだけ新しい挑戦をするのもいい🌱
新しい挑戦:
① 新しいカフェに行く
行ったことのないカフェに、
挑戦☕
② 新しい料理を作る
作ったことのない料理に、
挑戦🍳
③ 新しい趣味を始める
ずっとやりたかった趣味に、
挑戦✨
新しい挑戦:
小さなことでいい🌱
それが、明日への楽しみになる💕
12. 自分のペースで過ごす 🌈
明日、何をするにしても、
自分のペースで過ごすことが大切🌈
自分のペース:
① 焦らない
焦らず、ゆっくり⏰
② 無理をしない
無理をせず、自分のペースで✨
③ 楽しむ
何をするにしても、
楽しむ💕
自分のペースで過ごすと:
心が満たされる✨
充実した祝日になる🌈
最後に:穏やかな祝日前夜を 💕
火曜日の夜🌙
一日を終えて、
疲れている💦
でも、ちゃんと乗り越えた💪
それだけで、すごいこと✨
今夜やること:
スマホを置く📱
静寂を作る🤫
脳を休める🧠
体を温める🔥
睡眠の質を上げる😴
早めに寝る準備をする🌙
そして、明日への期待を持つ✨
明日の過ごし方:
何もしない贅沢🌙
少しだけ新しい挑戦🌱
自分のペースで過ごす🌈
どれを選んでもいい💕
大切なのは、
自分を大切にすること✨
火曜日の夜。
明日が祝日という、
特別な夜🌙
この夜を、穏やかに過ごす💕
そして、自分を褒める✨
「今日も、よく頑張ったね」
「お疲れ様」
そう自分に言ってあげる💕
あなたの今夜が、
穏やかで、安らかな時間になりますように🌈
ゆっくり休んで、
明日への力を蓄えてください💕