🕊️はじめに
冬の朝は、どうしても体も気持ちも重くなりやすい。
寒さで布団から出にくく、動き出すまでに時間がかかるのは自然なことだ。
そんな季節だからこそ大切なのは、「頑張らない朝」を作ること。
今日は、冬を穏やかに過ごすための無理をしない朝習慣についてまとめてみたい。
🌅冬の朝がつらく感じる理由
❄️冬は気温が低く、体が自然とエネルギーを温存しようとする。
そのため、夏と同じペースで動こうとすると負担が大きくなる。
🧠また、日照時間が短くなることで、気分が沈みやすくなることもある。
これは多くの人に共通する季節的な変化で、特別なことではない。
👉だからこそ、「いつも通り」を求めすぎないことが大切。
冬は冬のペースがある。
☕起きてすぐは動かなくていい
⏰目覚ましが鳴ったら、すぐに立ち上がらなくても大丈夫。
まずは布団の中で、ゆっくり深呼吸を数回。
🌬️息を吸って、ゆっくり吐く。
それだけで、体と頭が少しずつ目覚めてくる。
🛌「早く動かなきゃ」と焦るより、
目覚めの時間を大切にする方が結果的に動きやすくなる。
🍵温かい飲み物を最優先に
冬の朝は、冷たい飲み物よりも温かいものを選びたい。
🍵白湯
🍵ルイボスティー
🍵ほうじ茶
刺激の少ない飲み物を一杯飲むだけで、
体の内側からじんわり温まる。
🔥体が温まると、自然と気持ちも落ち着き、
次の行動に移りやすくなる。
👕服装は「気分」より「楽さ」
👖冬はおしゃれよりも、着心地と動きやすさを優先する日があっていい。
🧣締めつけない
🧤寒さを我慢しない
🧥脱ぎ着しやすい
こうしたポイントを意識するだけで、
朝のストレスはかなり減る。
✨気分が整うと、自然と表情も柔らかくなる。
🗓️朝の予定は詰めすぎない
📋冬の朝にやることを増やしすぎると、
それだけで疲れてしまう。
✔️最低限これだけ
✔️できたら十分
そんな基準でOK。
🌱「今日はこれでよし」と思える日を増やすことが、
長く安定して過ごすコツ。
🧘♀️軽い動きで十分
🏃♀️激しい運動をする必要はない。
冬の朝は、軽く体を動かすだけでいい。
🤸♀️ストレッチ
🧘♀️深呼吸
🚶♀️部屋の中を少し歩く
これだけでも血流がよくなり、
体が目覚めてくる。
📱朝の情報は控えめに
📱起きてすぐ大量の情報を見ると、
頭が疲れてしまう。
🔕通知は後回し
📵画面を見る時間を短く
朝は「自分のための時間」にして、
外の情報は少し遅らせても問題ない。
🍽️朝ごはんは「軽く」でいい
🍞無理にしっかり食べなくてもOK。
少量でも、体が「食べた」と感じられれば十分。
🥪卵
🍌バナナ
🍵温かい飲み物
冬は特に、量より質と温かさが大切。
🌤️朝を整えると一日が変わる
🌈朝の過ごし方は、その日一日の雰囲気を作る。
無理をしない朝は、結果的に一日を楽にする。
🕊️焦らない
🕊️比べない
🕊️詰め込まない
それだけで、心に余白が生まれる。
🧠「何もしない」も立派な選択
☕何もせず、ぼんやりする時間も必要。
冬は特に、休むことが前向きな行動になる。
💭「今日は静かに始めよう」
その選択が、心と体を守ってくれる。
🏡冬は“整える季節”
🍂冬は動く季節ではなく、整える季節。
ペースを落とすことで、春に向けた準備ができる。
🌱無理に変わらなくていい
🌱今の自分をそのまま認める
それが、自然な流れ。
✨まとめ
❄️冬の朝は、頑張らなくていい。
🌅整えるだけで十分。
☕温かい飲み物
🛌ゆっくり目覚める
👕楽な服装
🗓️余白のある予定
小さな工夫の積み重ねが、
冬を穏やかに過ごす力になる。
🌿今日も、自分にやさしい一日を。