2月12日、木曜日の夜🌙
一日が、終わろうとしている🌅
祝日明けの木曜日。
朝から、走り抜けてきた💨
重たい体で起きて、
やることをこなして、
なんとかここまで来た💪
「お疲れ様でした」
そう自分に言ってあげる💕
窓の外を見ると、
夜になって、
一段と冷え込んできた❄️
立春を過ぎたとはいえ、
夜の空気は、まだ冷たい💦
「ああ、疲れたな」
そう思いながら、
ソファに座る🛋️
祝日明けの木曜夜🌙
一日を走り抜けた体と心💦
今夜は、ゆっくり休みたい✨
でも、ただ休むだけじゃなく、
明日の自分を助けるための準備もしたい💡
今日は、祝日明けの木曜夜を穏やかに過ごし、
明日の自分を助けるための、
『夜の脳内整理』とリラックス術を、
お伝えします📝
📖 目次
🌙 木曜日の夜、一日お疲れ様
- 祝日明けの一日を走り抜けた
- 夜になって冷え込む空気
- 今夜は、ゆっくり休む
🛁 身体のケア:今夜の習慣
- 足先を温める工夫
- 呼吸を深くするストレッチ
- お風呂でゆっくり温まる
📝 思考のデトックス:寝る前5分の書き出し
- パンパンになった脳を解放する
- ジャーナリングが明日の活力を生む
- 毎日書き続ける筆者の実践
💕 明日への仕込み:金曜日を迎える準備
- 明日行けば週末
- 朝の楽しみを一つ決める
- 今夜の準備が、明日を助ける
🌙 木曜日の夜、一日お疲れ様
1. 祝日明けの一日を走り抜けた 💪
木曜日の夜🌙
祝日明けの一日を走り抜けた💪
お疲れ様でした✨
今日一日:
① 重たい体で起きた
祝日明けで、
体が重たかった💦
でも、ちゃんと起きた🌅
② やることをこなした
やることを、
一つずつこなした📝
③ 一日を走り抜けた
午前中も、午後も、
走り抜けた💨
ここまで来たこと:
それだけで、すごい💪
自分を褒める💕
2. 夜になって冷え込む空気 ❄️
木曜日の夜🌙
窓の外を見ると、
夜になって冷え込む空気❄️
感じること:
① 昼より寒い
昼間は、少し温かかった☀️
でも、夜になって冷え込んできた❄️
② まだ冬の名残
立春を過ぎたけど、
まだ冬の名残がある🌨️
③ 体が冷える
夜の冷え込みで、
体が冷える💦
冷え込みを感じると:
余計に、疲れを感じる😢
3. 今夜は、ゆっくり休む 🌙
木曜日の夜🌙
今夜は、ゆっくり休む✨
なぜゆっくり?
① 一日頑張った
一日、よく頑張った💪
ゆっくり休む権利がある✨
② 明日への準備
ゆっくり休むことが、
明日への準備になる💕
③ 自分を大切にする
ゆっくり休むことが、
自分を大切にすること✨
今夜は:
ゆっくり、丁寧に、
自分をケアする💕
🛁 身体のケア:今夜の習慣
4. 足先を温める工夫 🧦
木曜日の夜🌙
まず、足先を温める工夫をする🧦
なぜ足先?
① 足先が冷える
夜になると、
足先が冷える❄️
② 全身が冷える
足先が冷えると、
全身が冷える💦
③ 眠れなくなる
足先が冷えると、
眠れなくなる😢
だから:
足先を温める🔥
温め方:
① 靴下を履く
温かい靴下を履く🧦
② 足湯をする
洗面器にお湯を張って、
足を浸ける🌊
10〜15分くらい⏰
③ マッサージをする
足の裏を、優しくマッサージ💆
血行が良くなる✨
足先を温めると:
全身が温まる🔥
眠りやすくなる😴
5. 呼吸を深くするストレッチ 🧘
足先を温めた後は、
呼吸を深くするストレッチ🧘
ストレッチの方法:
① 首を回す
ゆっくり、首を回す🔄
右に3回、左に3回✨
② 肩を回す
ゆっくり、肩を回す🔄
前に5回、後ろに5回✨
③ 背伸びをする
両手を上に伸ばして、
背伸びをする🙆
5秒キープ⏰
④ 前屈をする
座ったまま、
前屈をする🧘
5秒キープ⏰
ストレッチをすると:
体がほぐれる✨
呼吸が深くなる🌬️
リラックスできる💕
6. お風呂でゆっくり温まる 🛁
ストレッチの後は、
お風呂でゆっくり温まる🛁
入り方:
① 湯船にお湯を張る
38〜40度くらいの、ぬるめのお湯🌊
② 15〜20分、浸かる
ゆっくり、15〜20分浸かる⏰
体を芯から温める🔥